Ang mababang testosterone sa mga kalalakihan ay bunga ng:
- Nabawasan ang dami ng kalamnan at lakas. Ang testosterone ay may isang anabolic na epekto, i.e. responsable para sa paglaki ng kalamnan at lakas. Samakatuwid, na may mababang testosterone, mayroong pagbawas sa masa at lakas ng kalamnan.
- Nabawasan ang libog at erectile dysfunction. Dahil ang testosterone ay may pananagutan para sa sekswal na pagnanasa, kasama ang pagtanggi nito, ang pagpapahina ng sekswal na pagnanasa ay sinusunod.
- Nadagdagan ang pagkamayamutin.
- Nadagdagan ang pag -aalis ng labis na taba. Ang isang kakulangan ng testosterone ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, kasunod na humahantong sa pag -iimbak ng taba.
- Pagbawas ng buhok. Ang buhok sa katawan at mukha ay isa sa mga sekswal na katangian ng isang tao.
- Gynecomastia (paglaki ng dibdib sa mga kalalakihan). Ito ay sinusunod na may isang malakas at matagal na pagbaba sa testosterone.
Mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa potency
Ang sekswal na pag -andar at sekswal na pagnanasa ay direktang nauugnay sa antas ng testosterone ng lalaki na sex hormone. Ang mga mababang antas ng testosterone sa katawan ng lalaki ay nagdudulot ng pagbawas sa potensyal at sekswal na pagganap. Mahalagang magbigay ng katawan ng materyal na may gusali para sa pagbuo ng isang molekula ng testosterone.
Ang pagkain ay dapat maglaman ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa katawan, lalo na ang mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa potency, ang pangunahing kung saan ay sink, selenium, bitamina E, B, C. Ang diyeta ay dapat isama ang mga pagkain na nagpapataas ng testosterone at ibukod ang mga pagkain na mas mababang testosterone.
Ang labis na timbang ay hindi lamang binabawasan ang mga antas ng testosterone, ngunit pinatataas din ang antas ng estrogen - babaeng sex hormone, ang labis na antas na kung saan ay humahantong hindi lamang sa erectile dysfunction, kundi pati na rin sa isang pagkasira sa pangkalahatang kalusugan ng mga kalalakihan. Ang mga estrogen sa katawan ng lalaki ay higit na pinigilan ang paggawa ng testosterone. Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay humahantong sa mga sakit sa cardiovascular at diabetes, na kung saan ay mga malubhang kadahilanan din sa pagbabawas ng potency at pagbabanta sa kalusugan.
Zinc
Ang Zinc ay isang materyal na gusali para sa testosterone, i.e. nang walang sink, ang molekula ng testosterone ay hindi nabuo. Samakatuwid, kung walang sink, walang testosterone; Kung walang testosterone, walang potensyal. Ang Zinc ay nagdaragdag ng motility ng tamud at may pag -iwas sa epekto laban sa prostatitis. Kinakailangan din ang zinc para sa normal na pag -unlad, paglaki at kaligtasan sa sakit.
- Ang mga produktong naglalaman ng sink: isda (perch, trout, herring, saury, salmon), trigo bran, talaba, hipon, bawang, nuts, egg yolk, pusit, mga pang -akit.
- Pang -araw -araw na dosis ng sink para sa mga kalalakihan: 15 mg.
Selenium
Ang Selenium ay isang napakahalagang mineral para sa mga kalalakihan. Ang selenium ay nakakaapekto sa pag -andar ng reproduktibo at magiging kapaki -pakinabang para sa mga kalalakihan na nagdurusa mula sa kawalan, dahil ang selenium ay nagpapabuti sa kalidad ng tamud. Ang Selenium ay kasangkot sa biosynthesis ng testosterone at sumusuporta sa paggana ng mga genital organo.
- Ang mga produktong naglalaman ng selenium: bawang, itlog, pagkaing -dagat (isda, pusit, hipon), kayumanggi tinapay, mais, kamatis.
- Pang-araw-araw na dosis ng Selenium para sa mga kalalakihan: 55-70 mcg.
Bitamina c
Bilang karagdagan sa mga pangunahing pag -andar ng pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, pinatataas nito ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, kabilang ang mga maselang bahagi ng katawan. Pagtaas ng synthesis ng testosterone. Ito ay isang prophylactic laban sa prostatitis.
Ang mga produktong naglalaman ng bitamina C: repolyo (sariwa at adobo), mga prutas ng sitrus (lemon, orange, tangerine, suha), berdeng sibuyas, perehil, karot.
Pang -araw -araw na dosis ng bitamina C para sa mga kalalakihan: 100 mg.
Bitamina e
Ang isang likas na antioxidant na nagtataguyod ng pag -renew ng cell at pinatataas ang kanilang pagtutol sa pagkawasak. Normalize ang pagkamatagusin ng capillary, na humahantong sa pinabuting sirkulasyon ng dugo, kabilang ang mga maselang bahagi ng katawan.
- Ang mga produktong naglalaman ng bitamina E: mga langis ng gulay (oliba, mirasol, mais), yolk ng itlog, kintsay, berdeng sibuyas.
- Pang -araw -araw na dosis ng bitamina E para sa mga kalalakihan: 30 mg.
B Mga bitamina
Dagdagan ang synthesis ng pangunahing male sex hormone - testosterone. Pinoprotektahan ang atay, pinapanumbalik ang istraktura ng enerhiya ng tao. Nakikilahok sila sa 15,000 mga proseso ng biochemical na nagaganap sa katawan ng tao.
- Mga produktong naglalaman ng pangkat ng mga bitamina B: mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso ng keso, keso), mani, karot, isda.
- Ang pang -araw -araw na dosis ng B bitamina para sa mga kalalakihan: ang bitamina B6 ay 2 mg, ang bitamina B12 ay 2 mcg.
Hindi ka dapat umasa lamang sa mga bitamina-mineral complexes ng pinagmulan ng parmasyutiko, dahil ang ilang mga bitamina na nakuha na synthetically ay hindi gumagana nang maayos sa katawan (halimbawa, bitamina C o ascorbic acid). Ang mga bitamina at mineral na nakuha mula sa mga likas na pagkain ay mas epektibo kaysa sa kanilang mga sintetikong katapat.
Mga pagsasanay upang madagdagan ang potency
Ang isang sedentary lifestyle ay nag -aambag sa isang pagbawas sa potency. Nabanggit na ang mga kinatawan ng mga sedentary na propesyon ay may mas malinaw na pagkahilig na bawasan ang potency kaysa sa mga kinatawan ng mga propesyon na ang trabaho ay nauugnay sa pisikal na aktibidad.
Ang pisikal na edukasyon at pagsasanay sa timbang ay tumutulong sa pagtaas ng testosterone. Nalalapat ito sa isang katamtamang plano sa pagsasanay (3-4 bawat linggo). Sa kabaligtaran, ang labis na pisikal na aktibidad at pang -araw -araw na masigasig na pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng mababang testosterone.
Ang mga espesyal na pagsasanay upang madagdagan ang potency ay naglalayong madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organo at pagsasanay sa kalamnan ng potency - ang mga kalamnan ng pubocccygeus. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo, ang kalamnan ng PuboCoccyGeus ay sinanay, na responsable sa pagpapataas ng titi sa panahon ng isang pagtayo. Ang mas mahusay na kalamnan ng PuboCoccyGeus ay sinanay, mas malakas at mas mahaba ang pagtayo. Ito ay dahil ang daloy ng dugo sa genital area ay nagdaragdag at ang titi ay nagiging mas mahusay na may dugo.
Ehersisyo 1. "Pag -ikot ng Pelvic"
I.p. Ang mga paa sa balikat-lapad ay magkahiwalay, mga kamay sa baywang. Nagsisimula kaming paikutin ang pelvis sa sunud -sunod o counterclockwise. Gumawa ng hindi bababa sa 10 pag -ikot sa bawat direksyon.
Ehersisyo 2. "Hakbang sa Parada"
I.p. Ang mga paa sa balikat-lapad ay magkahiwalay, mga kamay sa baywang. Nagsisimula kaming maglakad, pinalaki ang aming mga tuhod na mataas, na parang pinipilit ang mga ito sa aming tiyan.
Ehersisyo 3. "Hawakan ang Bato"
I.p. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, mga kamay sa baywang. Ngayon ibaluktot ang iyong tuhod nang higit pa at panahunan at mamahinga ang iyong mga kalamnan ng puwit nang maraming beses hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon.
Ehersisyo 4. "Bridge"
I.p. Nakahiga sa iyong likuran, braso sa kahabaan ng iyong katawan, tuhod baluktot at paa na nakapatong sa sahig. Itaas ang iyong pelvis tulad ng ipinapakita sa figure.
Ehersisyo 5. "Pagsakay sa Bisikleta"
I.p. Nakahiga sa iyong likuran, braso sa kahabaan ng iyong katawan, tuhod baluktot at paa na nakapatong sa sahig. Nagsisimula kaming paikutin ang aming mga binti, ginagaya ang pagsakay sa bisikleta.
Ehersisyo 6. "Mga kalamnan ng Potency"
Ang pangunahing ehersisyo na direktang nakakaapekto sa kalamnan ng PuboCoccyGeus.
I.p. Ang katulad ng sa dalawang nakaraang pagsasanay. Nagsisimula kaming pilitin ang kalamnan ng pubocccygeus. Nakatuon kami sa lakas ng pag -igting, at hindi sa bilang ng mga pag -uulit.
Ehersisyo 7. "Vacuum Cleaner"
I.p. Nakaupo sa isang upuan, itinulak ang dibdib, natunaw ang balikat. Nagsisimula kaming sumuso sa lugar sa pagitan ng mga testicle at anus, pag -iisip ng pag -iisip na kami ay sumususo sa sinigang sinigang na nakakalat sa isang upuan. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng puwit ay hindi dapat panahunan.
Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa ng 2 beses sa isang araw, umaga at gabi. Ginagawa namin ang bawat ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses, unti -unting nadaragdagan ang pag -load.
Kumuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog sa isang araw. Ang pagtulog ay dapat maganap sa ilalim ng pinakamainam na mga kondisyon sa kumpletong katahimikan at kadiliman.
Kapag ang katawan ay nakalantad sa anumang mga karanasan o stress, ang sekswal na pag -andar ay naharang. Ito ay dahil sa sinaunang mekanismo ng pagpapabunga, ang kakanyahan kung saan ay upang matiyak na ang mga supling ay ipinanganak sa pinaka kanais -nais na mga kondisyon.