Nadagdagan ang potensyal - Isang paksa ng interes sa maraming mga may sapat na gulang. Ang average na edad ng mga kalalakihan ay nagdaragdag, at ang nerbiyos, vascular at muscular system kung saan ang pagtayo ay nakasalalay sa pagkasayang sa mga nakaraang taon, at nagsisimula ang mga talamak na sakit. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang mga karamdaman sa potensyal ay hindi sanhi ng pagtanda, ngunit sa pamamagitan ng mga sakit na kasama nito. Sa partikular na pag -aalala ay ang katotohanan na ang erectile dysfunction ay nangyayari din sa mga kabataang lalaki. Ito ay pangunahing sanhi ng stress at hindi malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay at pag -aalaga ng iyong kalusugan, maaari mong dagdagan ang iyong potensyal - ang lahat ay nasa iyong mga kamay.
Kung nais mong maging nababanat sa kama tulad mo noong bata ka pa, itigil ang pag -upo sa harap ng TV na may isang beer sa iyong kamay at hinihintay ang iyong asawa na magluto ng masarap na hapunan.
Si Peter ay 56 taong gulang, ngunit mukhang 10 taong mas bata. Siya ay kasangkot sa palakasan mula noong paaralan, at kahit na ang kanyang mga kasukasuan ay hindi na katulad ng dati, hindi siya tumitigil sa pamumuno ng isang aktibong pamumuhay. Pinalitan niya ang tennis at tumatakbo sa paglangoy at isang ehersisyo na bisikleta, at kung wala siyang oras upang pumunta sa pool dahil sa trabaho, naghahandog siya ng hindi bababa sa isang oras araw -araw upang maglakad. Sigurado si Peter na kung ang isang tao ay nais ng isang bagay, makakahanap siya ng isang paraan upang makamit ang nais niya. Para sa higit sa 20 taon ay pinamamahalaang niya upang mapanatili ang timbang at fitness. Siyempre, ang kalamnan ng kalamnan ay nabawasan sa edad na ito, ngunit para sa mga kababaihan ay kaakit -akit pa rin siya sa kanyang kabataan. Ang kanyang asawa ay ganap na nasiyahan sa tibay ng kanyang asawa sa kama, at kung gusto niya, "magagawa niya ito araw -araw.
Hindi rin tinitingnan ni Alexey ang kanyang 45 taong gulang. Hindi tulad ni Peter, mukhang 10 taong mas matanda kaysa sa kanyang totoong edad. Waxy dilaw na balat, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata at pagtaas ng timbang ay hindi maayos. Kahit na ang mataas na presyon ng dugo ay hindi pinilit si Alexey na huminto sa paninigarilyo. Nagtatrabaho siya ng dalawang trabaho, kumakain ng mga sandwich o mabilis na pagkain, at halos walang oras na naiwan para sa palakasan. Kung hindi mo isaalang -alang ang pag -ski sa mga bata o paglangoy sa dagat sa panahon ng bakasyon bilang isang isport. At sa gayon, sa kasamaang palad, sa kama kasama ang kanyang asawa ito ay "gumagana" mas kaunti at mas kaunti ... hinikayat siya na pumunta sa doktor, suriin at sumailalim sa paggamot upang maibalik ang potensyal. Sinusuportahan siya ni Alexey: pagkatapos ng lahat, iniwasan niya ang mga doktor sa buong buhay niya, at ngayon makipag -usap sa isang doktor tungkol sa kanyang matalik na problema?
Ang solong erectile Dysfunction ay hindi isang problema mula sa punto ng view ng mga doktor at hindi nangangailangan ng anumang therapy. Kung ang problema ay naging talamak, pagkatapos ay suriin ng mga doktor ang erectile dysfunction. Sa 80% ng mga kaso, ang mga sanhi nito ay organic, at sa 20% psychogenic. Ang pagtaas ng mga kahilingan sa sarili sa mga matalik na bagay ay maaaring magpalala kahit na menor de edad na pansamantalang erectile dysfunction. Ang Erectile Dysfunction ay nagbabahagi ng mga karaniwang kadahilanan ng peligro na may mga sakit sa puso. Kakulangan ng ehersisyo, labis na timbang, paninigarilyo, mataas na kolesterol sa dugo ay nagreresulta sa mataas na presyon ng dugo, may kapansanan na taba na metabolismo o antas ng asukal sa katawan. Samakatuwid, ang talamak na erectile dysfunction ay maaaring mag -signal sa amin ng ilang taon bago ang hitsura ng mga unang sintomas tungkol sa isang posibleng sakit sa cardiovascular, diabetes, prostatitis o ibang malubhang sakit.
Kung paano dagdagan ang potency
Upang maiwasan ang kawalan ng lakas, ihinto ang paninigarilyo, huwag uminom ng alkohol, gumastos ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa pisikal na aktibidad, itakda ang iyong sarili ng isang layunin upang gawing normal ang iyong presyon ng dugo sa 120/80 at ang antas ng kolesterol ng dugo sa 5.
Maaari mong simulan ang pag -aalaga ng iyong kalusugan anumang oras - sa apatnapu o limampung taong gulang. Hindi pa huli ang lahat upang gawin ito, ngunit mas maaga kang magsimula, mas mabuti. Kung, dahil sa iyong karera, wala kang oras upang mamuno ng isang aktibong pamumuhay, kumain ng malusog na pagkain, o bigyang pansin ang iyong kalusugan, kung gayon ngayon ang oras upang panimula ang pagbabago ng iyong pamumuhay.
Ang batayan ng sekswal na kahabaan ng buhay ay sapat na pagtulog, isang minimum na stress, wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad at regular na buhay sa sex.
Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sekswal na problema hangga't maaari. Ang pagsusuri ay ganap na walang sakit at makakatulong na matukoy kung ang erectile dysfunction ay may mga sanhi ng physiological o sikolohikal. At din, kung kinakailangan, piliin ang epektibong paggamot.
Kung lumaki ka ng isang tiyan ng beer at maikli ang paghinga, pagkatapos ay malutas ang mga problema sa pagtayo kailangan mo munang harapin ang labis na timbang. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng karagdagang mga bonus - bilang karagdagan sa kalusugan, nakakakuha ka rin ng isang payat na figure, malakas na kalamnan, maraming mga endorphins at de -kalidad na sex. Kapag gumagalaw, ang suplay ng dugo sa mga organo ng genital ay nagpapabuti, ang prosteyt ay na -massage, ang mga kalamnan ay nagiging matatag at nababanat, na may positibong epekto sa libog at potency. Bilang isang resulta, ang iyong "lakas" sa kama ay tataas. Natagpuan ng mga siyentipiko na ang sekswal na pagbabata ng mga marathon runner ay 30% na mas mataas kaysa sa ibang mga kalalakihan. Mayroon ka bang magkasanib na sakit at tumatakbo ay hindi para sa iyo? Hindi mahalaga - ang pagbibisikleta, matinding mabilis na paglalakad, at ang paglalakad sa Nordic ay makakatulong sa iyo. Siyempre, mas mahusay na unang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang ligtas para sa iyo at kung ano ang hindi. Kung hindi ka maaaring maglaro ng sports para sa mga kadahilanang pangkalusugan, regular na magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor.
Mga Pagsasanay sa Kegel
Ang mga pagsasanay sa pelvic floor, na kilala bilang mga ehersisyo ng kegel, ay maaaring gawin nang nag -iisa o kasabay ng iba pang mga pagsasanay. Pinasisigla nila ang prosteyt at gawing normal ang paggana ng mga organo ng genital, pinatataas ang pagiging sensitibo ng mga maselang bahagi ng katawan. Ang regular na ehersisyo ay magtuturo sa iyo upang mas mahusay na mapanatili ang bulalas, pagbutihin ang mga erection, dagdagan ang iyong sekswal na tibay at mapahusay ang orgasm. Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan na may maraming mga pagkakaiba -iba:
Pagsasanay sa kalamnan na kumokontrol sa urethra. Nararamdaman mo ito kapag pinigilan mo ang daloy ng ihi sa panahon ng pag -ihi - ito ang sphincter (pabilog na kalamnan) ng urethra. Hindi sigurado kung na -tense mo ang tamang kalamnan? Suriin ito sa pamamagitan ng paggalaw ng titi - kapag ang nais na mga kontrata ng kalamnan, ito ay lilipat pataas at pababa. Ang iba pang mga kalamnan ng katawan, tulad ng puwit, kalamnan ng tiyan o panloob na mga hita, ay nakakarelaks. Kaya, ang pagsasanay sa kalamnan na kailangan namin ay binubuo ng pagambala sa pag -ihi - kinontrata namin ang kalamnan, ang daloy ng ihi ay nagambala, nakakarelaks kami, ang daloy ng ihi ay nagpapatuloy, at iba pa.
Alternatibong pamamaraan: walang laman ang iyong pantog. Mamahinga ang iyong tiyan, gilid at hita. Sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, kahaliling kumontrata at magpahinga sa mga kalamnan na ginamit sa pag -ihi. Masikip muna ang iyong mga kalamnan sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga ito. Ulitin ang 10 beses sa umaga, hapon at gabi. Dagdagan ang agwat ng pag -urong ng kalamnan at dalhin ito sa 10 segundo.
Pagsasanay sa mga kalamnan na kumokontrol sa anal sphincter. Kontrata ang mga kalamnan ng sphincter, na kilala rin bilang mga bilog na kalamnan ng anus. Ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang mga kalamnan na ito ay isipin na pigilan ang paghihimok na maglinis. Kontrata at mamahinga ang mga kalamnan na ito sa 6-8 pangalawang agwat. Ang mga kalamnan ng tiyan, binti at puwit ay nananatiling nakakarelaks at hindi gumagalaw. Ulitin muna ang ehersisyo na ito ng 10 beses nang tatlong beses sa isang araw, siguraduhin na ang tiyan at puwit ay hindi gumagalaw. Unti -unting dagdagan ang bilang ng mga pagkontrata sa 40 beses tatlong beses sa isang araw.
Ang ehersisyo na ito ay maginhawa dahil maaari mo itong maisagawa kahit saan at anumang oras - sa bahay, sa opisina, sa transportasyon - parehong nakatayo at nakaupo. Ang resulta ay hindi lilitaw kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay ay madarama mo ang pagtaas ng lakas ng lalaki.
Ang mga pagsasanay na ito ay naimbento noong 40s ng ikadalawampu siglo ng urologist na si Arnold Kegel para sa mga pasyente na nagreklamo sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. Matapos ang isang kurso ng pagsasanay, nabanggit ng mga pasyente na nadagdagan nila ang pagiging sensitibo sa lugar ng genital at nadama ang mas malakas na orgasms. Pagkatapos ay ginawa ng mga lalaki ang mga pagsasanay at kinumpirma ang kanilang positibong epekto sa pagpapalakas ng mga erection at maiwasan ang napaaga na bulalas.
Nutrisyon upang madagdagan ang lakas ng lalaki.
Sinasabi ng mga nutrisyonista na ang isang malusog na diyeta ay may positibong epekto sa potency. Ngunit ang hindi balanseng pagkain, kabilang ang mabilis na pagkain, ay humahantong sa labis na katabaan, na kung saan ay direktang nakakaapekto sa prosteyt: ang suplay ng dugo sa mga organo sa lugar ng singit ay hindi sapat at ang kakayahang makamit ang isang de-kalidad na pagtayo ay bumababa.
Ang isa pang kadahilanan na nagbabanta sa lakas ng lalaki, ang mga eksperto ay tumatawag ng madalas na pagkonsumo ng karne. Ayon sa mga siyentipiko, ang karne ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Samakatuwid ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular, mataas na presyon ng dugo, at labis na timbang. Ang lahat ng ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa buhay ng isang lalaki.
Diet para sa potency
Itigil ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa asin at taba. Pumili ng mga pagkaing kontra sa mga proseso ng oxidative sa katawan at neutralisahin ang mga libreng radikal. Una sa lahat, ang mga ito ay buong mga produktong butil at fermented milk, prutas - mansanas, ubas, petsa, kiwis, igos, cherry, pati na rin ang mga berdeng gulay at legume.
Magdagdag ng oliba, linga, at pinakamaganda sa lahat ng langis ng kalabasa, na kilala para sa mga natatanging katangian nito para sa pag -iwas sa prostatitis, sa mga salad at iba pang pinggan. Kailangan mong ubusin ang dalawang kutsara ng langis na ito bawat araw. Buong mga buto ng kalabasa - 4 na kutsara bawat araw - mayroon ding positibong epekto sa prosteyt.
Sikolohiya ng mga relasyon
Ang mga matatandang lalaki na may isang mas batang kasosyo o kasintahan ay dapat na mag -eksperimento nang mas madalas sa kama, at mas malamang na makaranas sila ng pagkabagot sa mga relasyon. Sa halip, natatakot silang mabilis na gamitin ang buong arsenal ng kanilang mga kakayahan at hindi masiyahan ang kanilang kapareha. Ang sikolohikal na presyon mula sa gayong mga saloobin ay maaaring humantong sa kung ano ang natatakot na mangyari - walang magiging pagtayo sa tamang oras. At bilang isang resulta ng katotohanan na ang isang tao ay mag -screw up, ang paglitaw ng erectile Dysfunction ay isang bagay ng oras.
Ang isa pang problema sa sekswal na relasyon ay ang pagkabagot at monotony. Nalalapat ito nang higit pa sa mga mag -asawa na magkasama na nanirahan sa loob ng maraming taon. Posible bang gumawa ng isang bagay tungkol dito? Siyempre, ang pangunahing bagay ay nais ng parehong mga kasosyo at huwag mag -atubiling sabihin sa bawat isa tungkol dito.
Ang isa sa mga lihim sa sekswal na kahabaan ng buhay ay isang pag -ibig ng eksperimento at ang kakayahang ibahagi ang iyong mga erotikong pantasya. Maaari mo bang isipin ang pakikipagtalik sa maraming kababaihan o sa isang estranghero habang nag -masturbate? Mabuti ito. Ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko ng Aleman, ang isa sa mga pinakatanyag na pantasya ng lalaki ay isang tatlumpu, sa pangalawang lugar ay ang pag -ibig sa kalye, sa ikatlong lugar ay nasa isang pampublikong lugar. Pagkatapos ay sundin ang pagkaalipin, katad at latex, sadomaso, sex sa isang estranghero. Ang mga kababaihan ay mayroon ding mga sekswal na pantasya, bagaman madalas silang mas romantiko kaysa sa mga kalalakihan. Karamihan sa mga pantasya ay nananatiling mga pantasya. Ngunit ang mga ito ang susi sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Pinagsasama nila ang iyong mga nakatagong pagnanasa, ipahiwatig ang iyong mga damdamin para sa iyong kapareha, kung paano malikhain at may kakayahang mga eksperimento ka, kasama na sa lugar na ito. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga pantasya ay isang simpleng paraan upang gawing mas mayaman ang iyong buhay at mas makulay, at upang mabawasan ang pangangailangan para sa pisikal na pagtataksil. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ibahagi ang iyong mga pantasya sa iyong kapareha, at marahil ay maging katotohanan. Huwag matakot na gumamit ng mga erotikong pelikula o video, iba't ibang mga produkto mula sa mga tindahan ng sex, at mga larong naglalaro. Eksperimento. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang kagalakan sa iyong buhay sa sex sa loob ng maraming taon at makakuha ng sekswal na kahabaan ng buhay.
Ang unang kampanilya
Ang Erectile Dysfunction ay dapat na ang unang signal ng babala para sa isang tao na ang isang bagay ay hindi tama sa kanyang kalusugan. Ang napapanahong diagnosis at inireseta na paggamot ay maaaring maiwasan ang pag -unlad ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes o mga karamdaman sa endocrine.
Ang isang espesyalista ng andrologist ay matukoy ang mga sanhi ng erectile Dysfunction at magreseta ng mga gamot para sa panggagamot na paggamot ng erectile dysfunction batay sa sildenafil o iba pang mga sangkap, pati na rin ang mga pandagdag sa pandiyeta batay sa mga herbal na sangkap - ginseng, yohimbine, at posibleng pumili ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot.
Mga pagsasanay para sa potency
Pangkalahatang mga rekomendasyon: Simulan ang paggawa ng potensyal na pagsasanay 2 beses sa isang linggo, 10-15 beses bawat isa, pagkatapos ay subukang sanayin araw-araw at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit. Bago isagawa ang mga pagsasanay, kailangan mong gumawa ng isang 5-minuto na pag-init at pag-uunat (5 minuto din).
Ehersisyo 1. Pelvic Lift: Humiga sa sahig sa iyong likuran, ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan, ang mga binti ay nakayuko sa tuhod. Nakasandal sa isang binti, ituwid ang iba pang binti at sa parehong oras iangat ang iyong pelvis. Ang itaas na likod ay nananatili sa sahig. Gamitin ang iyong nakataas na binti upang gumalaw nang dahan -dahan. Pagkatapos baguhin ang iyong binti. Sa panahon ng ehersisyo, ang pelvis ay nananatiling nakataas, huwag ibababa ito sa lupa.
Ehersisyo 2. Mga gunting: Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong ulo sa iyong baluktot na braso. Pagtitig ng mga kalamnan ng iyong likod at puwit, itaas ang iyong mga binti. Gumawa ng isang paggalaw ng scissing gamit ang iyong mga paa.
Ehersisyo 3. Pindutin: Humiga sa iyong likuran, mga kamay sa likod ng iyong ulo, siko sa mga gilid. Baluktot ang iyong tuhod sa isang tamang anggulo. Dahan -dahang iangat ang iyong ulo at itaas na katawan patungo sa iyong tuhod. Dahan -dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo. Ang mas mababang likod ay hindi tumaas at nananatiling pinindot sa sahig. Gawin ang pag -eehersisyo nang dahan -dahan, nang walang pag -jerking, gamit ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
Ehersisyo 4. "Twisting": Humiga ka sa iyong likuran, yumuko ang iyong tuhod. Ilagay ang isang binti sa likod ng iba pang tuhod. Mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang mga siko ay kumalat sa mga gilid. Dahan -dahang itaas ang iyong ulo, hilahin ang iyong siko at katawan ng tao patungo sa kabaligtaran ng tuhod, hangga't maaari. Dahan -dahang bumalik sa panimulang posisyon. Matapos mong magawa ang ehersisyo nang maraming beses, baguhin ang iyong binti at gawin ang ehersisyo sa kabilang panig. Kapag isinasagawa ang ehersisyo, huwag iangat ang iyong mas mababang likod ng gulugod sa lupa. Masikip ang iyong pelvic floor at kalamnan ng tiyan.
Ehersisyo 5. "Pelvic Swing". Tumayo nang diretso gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Baluktot nang bahagya ang iyong tuhod. Masikip ang iyong mga kalamnan ng puwit, itulak ang iyong pelvis pasulong, pagpapanatili ng pag -igting ng kalamnan. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong puwit at ilipat ang iyong pelvis. Ibalik ang iyong pelvis sa orihinal na posisyon nito at ulitin ang ehersisyo.